Во всех книгах и интервью доктор Алексей Владимирович Ковальков рекомендует ходить. Например, такой разговор состоялся у него с Еленой Хангой:

Ханга:
— Что вы называете здоровым образом жизни? Это ходить в фитнес-клуб и там бегать часами? Или плавать в бассейне каждое утро по часу?

Ковальков:
— Это не каждый может себе позволить. Я говорю об обыкновенной ходьбе.

Ханга:
— Хорошо, сколько надо ходить в день, чтобы не поправляться?

Ковальков:
— Чтобы не поправляться, надо в день проходить примерно 7 километров. Этого вполне достаточно. Я утром выхожу, прохожу примерно от 10 до 12 километров примерно за 1.10, 1.20.

Ещё интересна передача «Килограммы судьбы» на Маяке (эфир от 1 февраля 2012 года). В ней, как и в других передачах этой серии, Ковальков неоднократно напоминает, что для здорового образа жизни нужно много ходить. Он называет цифру от 10 до 14 тысяч шагов в день. При этом у вас должно быть достаточно кислорода.

Ходить надо много. Но как же быть, например, зимой или в дождь, когда ходить по улице неприятно?

Ковальков говорит, что можно даже по дому ходить. Но ведь это скучно.

Эта статья написана не случайно. Услышав вопрос от радиослушателя и ответ на него доктора Ковалькова мы поняли, что всё это время занимались продажами не просто танцевальных ковриков, а решения для тех, кто хочет жить «по Ковалькову», но кому негде или просто скучно много ходить.

Ведущий (читает вопрос слушателя):
Здравствуйте, купил себе Kinect Xbox 360 — такая приставка перед телевизором. Фитнесом, танцами занимаешься. Можно ли в этом случае обойтись без спортзала и беговой дорожки?

Ковальков:
Да, можно заниматься. Главное двигаться, то есть движение ног.
Причём многие много внимания уделяют рукам, например есть тренажёр «Эллипс». Там работают и руки и ноги. Так вот работа рук она неэффективна. Нужна именно работа ног. И второе правило — не надо задыхаться.

Так вот, получается, что Kinect Xbox 360 (который в 2012 году стоит около 15 000 рублей) частично заменяет спортзал, потому что он даёт нагрузку ногам.

Но у нас есть решение получше — танцевальный коврик. Что же он вам даст:

• Возможность нагружать именно ноги.
• Занимает всего один квадратный метр.
• Работает в паре с компьютером или телевизором.
• Это танцы, так что это весело.
• Это соревновательный элемент, так как это игра на очки.
• Можно танцевать параллельно с другими игроками.
• Цена от 1 800 рублей!

Танцевальный коврик расстилается на полу и подключается к компьютеру (телевизору). Вы запускаете игру, начинает играть танцевальная музыка. На экране появляются указания когда и куда наступать. Эти наступания подобраны так, что получается танец.

Огромное количество уровней сложности позволит вам подобрать оптимальный для вас вариант.

Время за игрой летит незаметно, и вы легко выполняете норму по ежедневной нагрузке на ноги.

• Ковальков на Радио КП (стенограмма)
• Ковальков на Маяке (эфир от 01.02.2012)